Actividad física: el mejor aliado de sus hijos durante las vacaciones
En
cuanto arrancan las vacaciones a los niños les sobra tiempo y los primeros que
no saben qué hacer con este tiempo de ocio adicional son los padres. Por eso, un buen momento para incentivar que los niños realicen actividad
física y crear un hábito saludable para toda la vida, es durante las vacaciones
escolares.
Según el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades en
Estados Unidos (CDC), está comprobado que la actividad física puede ayudar a
controlar el peso, a mejorar la autoestima y la capacidad de aprendizaje.
Además, indican que ayuda a los niños a controlar el estrés, a desarrollar y
mantener huesos, músculos y articulaciones saludables. Asimismo, mencionan que establecer
estos hábitos a una temprana edad es necesario para que luego crezcan como adultos
activos.
El médico
colombiano Javier Gutiérrez, especialista en deporte, explicó que la actividad
física es también una excelente herramienta no farmacológica que ayuda a disminuir
patologías que están en aumento en los niños: el sobrepeso, la obesidad y la
diabetes tipo 2. “Hace no más de una década estas enfermedades eran potestad de
los adultos, el sobrepeso y la obesidad no sobrepasaba el 5% de los niños, hoy
en día se ha triplicado fácilmente superando el 15-20%. En Colombia, para la población infantil de 5 a 17 años,
la prevalencia de sobrepeso u obesidad para el 2010 es de 17,5% según la Encuesta Nacional de
Nutrición de 2010” , agregó
el especialista.
Según la OMS los niños deben
realizar un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física.Evidencia científica demuestra que hay
relación entre aumento de peso y 3 horas o más de sedentarismo, según
especialista.
Actividades físicas
varían entre niños y adolescentes
De acuerdo con el
doctor Gutiérrez, la recomendación adoptada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) es que los niños
y adolescentes sanos de 5 a 17 años
realicen un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada o
vigorosa. De este tiempo su mayor parte debe estar dirigida a actividad física
aeróbica como caminar, correr o andar en bicicleta. Además, aconseja incorporar
la actividad física de fortalecimiento óseo y muscular con ejercicios como push ups y saltar la cuerda, como mínimo
3 veces a la semana.
También, menciona que las actividades físicas recomendadas deben variar
entre niños y adolescentes. Por
ejemplo, según el CDC, los niños no suelen necesitar
programas de fortalecimiento muscular,
como levantar pesas porque por lo general
fortalecen sus músculos cuando practican
deportes como baloncesto, fútbol o trepan árboles, ellos
requieren divertirse sin necesidad de un programa estructurado (entrenamiento
formal) de cualquier disciplina deportiva. Cuando los niños crecen y se convierten en
adolescentes, pueden iniciar programas
estructurados de fortalecimiento óseo y
muscular. Esto se logra particularmente con programas
específicos en el gimnasio o con la práctica de fútbol
o baloncesto, entre otras actividades.
Encontrar un balance entre actividades físicas y
sedentarias
El doctor Gutiérrez
agregó que “por naturaleza un niño es activo, le gusta jugar, moverse, saltar,
correr. La falta de tiempo de los padres o adultos, el cansancio de los mismos,
la violencia e inseguridad del medio encierran a los niños en los hogares y los
llevan a aumentar el sedentarismo como ver televisión, jugar vídeo juegos o
utilizar la computadora”.
Además mencionó que
aproximadamente el 40% de los niños o adolescentes interrogados en la Encuesta Nacional de
Nutrición de 2010 de Colombia utilizan más de 3 horas del tiempo libre en
actividades sedentarias. Igualmente, agregó que existe evidencia científica que demuestra la relación
entre el aumento de peso y más de 3 horas al día sedentarias
.
Sin embargo, el doctor
Gutiérrez indicó que no se trata de extremos ni de satanizar nada. Si un niño hace
actividad física en el parque, o asiste a un entrenamiento de alguna disciplina
deportiva, puede llegar a ver televisión o a jugar vídeo juegos. “Lo esencial es
buscar el equilibrio entre actividades sedentarias y físicas”, añadió el
especialista.
El rol de los padres: dar el ejemplo
De acuerdo con
el CDC, una de las mejores maneras para incentivar la actividad física en los
niños es que los padres sean el ejemplo y lleven una vida activa y saludable.
Recomienda hacer de la actividad física una parte de la rutina
diaria de la familia y llevar a los hijos a lugares donde pueden ser activos, como parques, canchas de baloncesto o fútbol.
Además, aconseja mantener siempre una actitud positiva acerca de las actividades físicas en las que participan los niños, animarles a estar interesados en nuevas actividades sobre todo aquellas que disfruten. Según el doctor Gutiérrez, actividades divertidas pueden ser cualquier cosa que su hijo disfrute, ya sea estructurada o no estructurada. Las actividades pueden ir desde los deportes de equipo o los deportes individuales hasta las actividades recreativas, tales como caminar, correr, patinar, andar en bicicleta o natación.
Guía de actividad física para niños y
adolescentes
|
||
Tipo de
actividad física
|
Niños
|
Adolescentes
|
Aeróbica
moderada
|
·
Senderismo
·
Andar en patineta, patines o bicicleta
·
Caminar a la escuela
|
·
Senderismo
·
Andar en patineta, patines o bicicleta
·
Caminar
·
Juegos que requieren de atrapar y lanzar,
como el béisbol, softbol, baloncesto y voleibol
·
Piragüismo o canotaje
|
Aeróbica
vigorosa
|
·
Juegos activos que implican correr y
perseguir
·
Andar en bicicleta
·
Saltar la cuerda
·
Artes marciales como karate
·
Deportes como el hockey sobre hielo o el
campo, baloncesto, natación, tenis o gimnasia
|
·
Juegos activos que implican correr y
perseguir, como el fútbol
·
Andar en bicicleta
·
Saltar la cuerda
·
Artes marciales como el karate
·
Deportes como el hockey sobre hielo o el campo, baloncesto,
natación
·
Danza vigorosa
·
Aeróbicos
·
Gimnasia
|
Fortalecimiento
muscular
|
·
Juegos como el tira y afloja o tirar la cuerda
·
Flexiones de
codos (con las rodillas en el suelo), barras.
·
Ejercicios de
resistencia usando el cuerpo o bandas
·
Trepar cuerdas o
árboles
·
Abdominales
·
Gimnasia
|
·
Juegos como el tira y afloja o tirar la cuerda
·
Flexiones de
codos (regulares), barras.
·
Ejercicios de
resistencia usando el cuerpo o bandas
·
Trepar cuerdas o
árboles
·
Abdominales
·
Gimnasia
·
Porrismo
|
Fortalecimiento
óseo
|
·
Juegos como rayuela
·
Brincar
·
Saltar la
cuerda
·
Deportes como la gimnasia,
baloncesto, voleibol, tenis
|
·
Brincar
·
Saltar la
cuerda
·
Deportes como la gimnasia,
baloncesto, voleibol, tenis
|
Fuente: Centers for Disease Control and Prevention
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